07 Janeiro de 2012 - Open Day Cinema - FFitness

    ...estava marcada mais uma boa iniciativa organizada pelo melhor Ginásio do Mundo, incluindo ilhas...lol...à qual eu não poderia faltar. Pela primeira vez ia haver uma aula demonstrativa de um novo método de treino, a que chamaram CrossFit. Depois de algumas pesquisas de imediato fiquei fâ, e, pois claro, pronto para dar o corpo e a alma.

O que é o Crossfit?

texto retirado de uma entrevista ao treinador Sérgio Rodrigues:

O Sérgio é, para além de treinador, um aficionado e praticante de Crossfit, uma modalidade que cresceu imenso nos últimos anos. Mas o que é o Crossfit? De onde surgiu? Numa curta série de perguntas e respostas, o Sérgio Rodrigues apresenta um desporto que mudou a sua vida. Quem sabe se não pode mudar a sua também.

...este é a minha especialidade

Lance Armstrong


Aquecimento: 1 km corrida

WOD

a relembrar velhos testes ergómetro

Rahbdo


WOD
No menor tempo possível:
4x 500 metros de Remo

EVENTOS QUE PARTICIPEI E ORGANIZEI EM 2011

     Em suma ficam os eventos que participei e alguns que ajudei a organizar, junto com a Equipa Ecobike. Fica o resumo em jeito de agradecimento a todos os meus amigos que me acompanham por este "país nunca antes navegado", proporcionando-me momentos inesquecíveis, sempre em cima das nossas "meninas".

- 5 Fevereiro de 2011 – Trilhos de Gaia:

- 6 Fevereiro de 2011 – Speaning Noturno FFitness:

13 Janeiro de 2012 - Teste à Mondraker Finalist 29

       Aproveitando mais uma cunha do Presidente (Mac) eis que surge a oportunidade de experimentar a Roda 29. Não obstante ter sido apenas em estrada, deu para sentir a facilidade com que se circula em cima daquele que mais parece um "cavalo", já que é essa a sensação que se tem, ou seja andar bem mais alto que os outros.  

       Foram feitos cerca de 35 km, a rolar a boa velocidade, para testar também as pernas.

      Ficou a promessa de continuar este teste no monte, pois foi para isso que estas bicicletas foram criadas, e é aí que esta se torna superior às suas "primas"...lol

02 Janeiro 2002 - Gaia- Régua - Gaia

       Ano novo, aventura nova. Os grandes passeios e convívios surgem sempre de boas ideias vindas de alguém, que normalmente chamo de “idiota”….lol…

        Desta feita, coube ao Leandro, desafiar para uma coisa diferente e que há muito pretendia fazer, ou seja, ir de comboio até à Régua e fazer a viagem de regresso às nossas casinhas em cima das nossas bicicletas.

        Claro que era um passeio mais destinado ao pessoal da “roda fininha”, mas decidimos ir com as nossas bicicletas e pneus de monte, de forma a dificultar um pouco mais “a coisa”.

        Só aceitaram o desafio, os prós da Ecobike, na minha pessoa, Leandro e o Coelho.

3º Dia CrossFit

WOD: O maior número de séries em 15 minutos de:
15 Elevações
20 Bolas na parede (9 kg)
25 Double-Unders







Adaptações:
Elevações com Salto
Baixar Peso Bola
Trocar Double-Unders por saltos normais (3x mais , neste caso 75 saltos)

1ª dia CrossFit - o começo de uma nova modalidade treino

Elevações - Flexões - Abdominais - Agachamentos

São 8 sérries para cada exercício com 1 minuto de descanso entre exercícios. Fazem o exercício durante 20 segundos e descansam 10 segundos, e isto durante 8 séries. Depois descansam e trocam de exercício, pela ordem estabelecida.
São 16 minutinhos de treino ;)

44 elevações/60 flexões/60 abdominais/60 agachamentos

2º treino CrossFit

WOD: " Hidalgo "


.3,2 km
.Descanso 2 min
.Squat Clean (50 kgs) - 20 reps
.Box Jumps (60 cm) - 20 reps
.Walking Lunges Overhad (20 kgs) - 20 reps
.Box Jumps (60 cm) - 20 reps
.Squat Clean (50kg) - 20 reps
.Descanso 2 min
.3,2 km
(com devidas alterações no peso, e com 15 repetiçoes...lol...pra começar)

30 Dezembro 2011 - Teste à Mondraker Lithium RR

Tive de esperar, mas foi quase no último dia do ano, que tive a oportunidade de experimentar a verdadeira bicicleta de suspensão total. Claro está que demorei a decidir sobre qual seria a minha escolha, para esta tarefa dificil, pois sempre fui grande defensor das rígidas, não tivesse eu uma Mondraker Podium.

    Esta escolha recaiu sobre a Mondraker Lithim RR, que me foi gentilmente cedida pelo Presidente do Clube Mondraker - Pedro Sousa.

     Claro que esta altura do ano, caracterizada pelo frio e chuva, o que mais apetece é ir até à piscina, com uma passagem pelo turco ou sauna e relaxar no Spa do ginásio. Contudo o "presidente" presenteou-me com esta surpresa inesperada e eu já não consegui dormir descansado, sabendo que tinha uma máquina sedenta de monte na minha garagem, pronta a ser experimentada.

     Aproveitando a oportunidade para também testar as últimas prendas do pai natal, logo pela manhazinha "montei no avião" e desloquei-me até à antiga Seca do Bacalhau - Afurada - Vila Nova de Gaia.  

     Claro que a sensação é esquesita, pois concerteza todos sabem a diferença de "condução" entre uma Bicicleta Rígida e uma Bicicleta de Suspensão Total. O conforto que senti foi abismal, devido à posição do corpo menos agressiva que esta proporciona e que a minha cervical tanto agradeceu. 

       Sem dúvida que descer com esta Lithium proporciona grande segurança com uma SID a comandar as operações, onde nem temos vontade de mexer nos travões e deixar ela deslizar pelo terreno mais agreste.

Claro que a subir e devido ao guiador mais largo, senti alguma dificuldade em me adaptar, pois faltava-me o ponto de equilibrio a que estava habituado na podium, pois sempre me habituei a subir sentado, de forma a conseguir meter peso na roda dianteira e não paliçar com a roda de trás. 

      O bloquear/desbloquear da suspensão no guiador é uma mais valia, pois não há necessidade de tirar maõs do guiador, principalmente quando nos esquecemos de desbloquear a descer e depois já é tarde....lol...

Estas rodas Easton são excelentes e fazem uma combinação muito boa com estes pneus Kenda, que sempre foram os meus preferidos.

     Quanto ao sistema zero da suspensão, funciona lindamente, onde se dá conta dela apenas quando necessário, não se sentindo aquele contante abanar da suspensão traseira, que tira rendimento e andamento.

     Em termos estéticos nada apontar, tem uma linha muito bonita e elegante, muito bem conseguida. Com um selim super confortável, esta bicicleta apenas requer e exige do rider, uma coisa simples.....pernas e mais pernas, pois ela está sempre a pedir velocidade...haja coração para aguentar...
     Obrigado ao Pedro e à Mondraker pela oportunidade dada.
Ass:TOJO

Rescaldo Provas de 2011

- 19 Março de 2011 – Green Race – Vila Nova Gaia:

- 26 Março de 2011 - Geo 120 – Ponte Lima:

- 09 Maio – SRP160 – Serpa:

    

 

- Trilhos Neolitico – Ponte Lima:

- 30 Outubro – XCM Maia - Maia:

- GO 70 - Ponte Lima:

Por diversos motivos, no ano de 2011, participei em menos provas do que tinha conseguido participar no ano transato. espero que em 2012 consiga inverter essa tendência. Ficam contudo recordações boas, como a dureza do GEO120, a prova com os prós do XCM Maia e acima de tudo a viagem pelo Alentejo, no Comboio Amarelo da Ecobike, que foi SRP160.

14 Dez 2011 - Passeio Natal das Luzes

       Caros amigos, a idade não perdoa e fazer milhares de quilómetros em cima de um trenó, já velhinho e sem ar condicionado, é muito cansativo. Mas faço com muito gosto, sempre que consigo proporcionar um sorriso nas crianças.

       Uma vez mais não podia de deixar de estar presente no convite feito pela Equipa Ecobike, para me deslocar a Portugal, mais precisamente àquela cidade a que chamam cidade invicta, ou seja Porto, para assim poder ajudar na organização de mais um grande evento levado a cabo por este grupo de amigos, amantes do Btt.

       Desta feita, esta equipa, juntou-se à Ajudaris (instituição de solidariedade), para assim poder angariar fundos para ajudar na continuidade do trabalho destes.

      Quando estacionei o meu trenó, pude ver que o ambiente era muito bom, com bicicletas muito iluminadas, música, pessoas vestidas como eu, e alguns até tinham uma barba tão grande quanto a minha. Pelos vistos sou muito popular por estas bandas.

      Depois de tudo montado, ajudei a distribuir dorsais e até participei numa aula, para aquecer um pouco, porque não me posso cansar muito, pois tenho muitas prendas ainda para distribuir.

      Realmente tudo corria bem, com um ambiente descontraído e com cerca de 200 amigos prontos para percorrer algumas das artérias mais emblemáticas desta cidade.

      Mas, disseram-me que faltava um outro amigo, ou seja, o Rui Costa, que gentilmente costuma participar nestas iniciativas. Lembro-me de o ter visto em França e Espanha, sempre em grande estilo e a dignificar as cores deste país guerreiro.

       De seguida juntamo-nos para a respetiva foto da praxe, onde ajudei a pegar numa bicicleta, em que realmente as minhas renas, são bem mais pesadas. Assisti ainda a uma pequena palestra dada por um indivíduo que pese embora não seja barbudo como eu, tem uma barriguinha como a minha…lol… onde logo de seguida demos início ao passeio.

     Foram assim percorridos cerca de 15 Km em ritmo de passeio, camaradagem, que pelos vistos só este pessoal sabe fazer, até chegarmos à Estação de S. Bento, local onde iríamos aquecer e confortar as nossas barriguinhas e ainda sortear prémios.

        Os prémios eram muito bons, tendo ficado triste por não me ter saído a bicicleta, pois na Lapónia, agora tem um passadiço novinho para eu treinar, mais a minha família.

         Depois de todos satisfeitos, ainda tive tempo para tirar foto com a equipa Ecobike, Rui Costa e responsáveis da Ajudaris.

    Obrigado por me terem convidado para ajudar neste vosso passeio com o meu nome, e principalmente por fazerem o que fazem, com tanta alegria e boa disposição.

     Agora me despeço, com carinho de todos e até ao próximo ano … já me esquecia … esperem por mim na chaminé das vossas casas, junto das vossas famílias e amigos…BOM NATAL….oh…oh…oh

video do evento: