EVENTOS QUE PARTICIPEI E ORGANIZEI EM 2011

     Em suma ficam os eventos que participei e alguns que ajudei a organizar, junto com a Equipa Ecobike. Fica o resumo em jeito de agradecimento a todos os meus amigos que me acompanham por este "país nunca antes navegado", proporcionando-me momentos inesquecíveis, sempre em cima das nossas "meninas".

- 5 Fevereiro de 2011 – Trilhos de Gaia:

- 6 Fevereiro de 2011 – Speaning Noturno FFitness:

13 Janeiro de 2012 - Teste à Mondraker Finalist 29

       Aproveitando mais uma cunha do Presidente (Mac) eis que surge a oportunidade de experimentar a Roda 29. Não obstante ter sido apenas em estrada, deu para sentir a facilidade com que se circula em cima daquele que mais parece um "cavalo", já que é essa a sensação que se tem, ou seja andar bem mais alto que os outros.  

       Foram feitos cerca de 35 km, a rolar a boa velocidade, para testar também as pernas.

      Ficou a promessa de continuar este teste no monte, pois foi para isso que estas bicicletas foram criadas, e é aí que esta se torna superior às suas "primas"...lol

02 Janeiro 2002 - Gaia- Régua - Gaia

       Ano novo, aventura nova. Os grandes passeios e convívios surgem sempre de boas ideias vindas de alguém, que normalmente chamo de “idiota”….lol…

        Desta feita, coube ao Leandro, desafiar para uma coisa diferente e que há muito pretendia fazer, ou seja, ir de comboio até à Régua e fazer a viagem de regresso às nossas casinhas em cima das nossas bicicletas.

        Claro que era um passeio mais destinado ao pessoal da “roda fininha”, mas decidimos ir com as nossas bicicletas e pneus de monte, de forma a dificultar um pouco mais “a coisa”.

        Só aceitaram o desafio, os prós da Ecobike, na minha pessoa, Leandro e o Coelho.

3º Dia CrossFit

WOD: O maior número de séries em 15 minutos de:
15 Elevações
20 Bolas na parede (9 kg)
25 Double-Unders







Adaptações:
Elevações com Salto
Baixar Peso Bola
Trocar Double-Unders por saltos normais (3x mais , neste caso 75 saltos)

1ª dia CrossFit - o começo de uma nova modalidade treino

Elevações - Flexões - Abdominais - Agachamentos

São 8 sérries para cada exercício com 1 minuto de descanso entre exercícios. Fazem o exercício durante 20 segundos e descansam 10 segundos, e isto durante 8 séries. Depois descansam e trocam de exercício, pela ordem estabelecida.
São 16 minutinhos de treino ;)

44 elevações/60 flexões/60 abdominais/60 agachamentos

2º treino CrossFit

WOD: " Hidalgo "


.3,2 km
.Descanso 2 min
.Squat Clean (50 kgs) - 20 reps
.Box Jumps (60 cm) - 20 reps
.Walking Lunges Overhad (20 kgs) - 20 reps
.Box Jumps (60 cm) - 20 reps
.Squat Clean (50kg) - 20 reps
.Descanso 2 min
.3,2 km
(com devidas alterações no peso, e com 15 repetiçoes...lol...pra começar)